Comment surmonter le perfectionnisme

Le perfectionnisme implique une tendance à fixer des normes si élevées qu'elles ne peuvent être respectées ou ne le sont qu'avec beaucoup de difficultés. Les perfectionnistes ont tendance à croire que tout ce qui n'est pas parfait est horrible et que même des imperfections mineures conduiront à une catastrophe ou à une grande déception pour les autres.

Faire des erreurs n'est pas censé être si effrayant. Essayer d'être parfait risque également de vous stresser et peut-être même de vous décevoir la plupart du temps parce que vous n'êtes pas en mesure d'atteindre vos objectifs facilement ou pas du tout. Avec le temps, vous pouvez même commencer à croire que vous n'êtes pas aussi capable que les autres.

Cela vaut la peine d'envisager de relâcher un peu vos exigences afin de réduire le stress et l'anxiété que vous pouvez ressentir à force d'essayer d'être parfait.

• Grâce à ce PDF pratique, vous pouvez apprendre les étapes qui vous aideront à surmonter le perfectionnisme. Cette ressource explique comment reconnaître le perfectionnisme et les normes élevées. Elle souligne également l'importance d'une pensée réaliste et d'une vision d'ensemble, ainsi que la nécessité de s'attaquer à la racine de votre perfectionnisme et d'identifier la façon dont les normes élevées entravent votre vie quotidienne.

Le perfectionnisme affecte la façon de penser, de se comporter et de se sentir. Si vous avez des difficultés avec le perfectionnisme, les exemples suivants peuvent vous être familiers :

• -Sentiment de dépression, de frustration, d'anxiété et même de colère, en particulier si vous vous reprochez constamment de ne pas faire du bon travail après avoir consacré beaucoup de temps et d'efforts à une tâche.
• -Penser en noir et blanc (par exemple, "Tout ce qui n'est pas parfait est un échec").
• Pensées catastrophiques (par exemple : "Si je fais une erreur devant mes collègues, je ne pourrai pas survivre à l'humiliation").
• -Surestimation de la probabilité (par exemple, "Mon patron pensera que je suis paresseux si je prends quelques jours de congé de maladie").
• -Les affirmations de type "il faut" (par exemple, "je ne devrais jamais donner l'impression d'être nerveux ou anxieux").
• -procrastination chronique, difficultés à mener à bien des tâches ou à abandonner facilement
• -Trop de prudence et de minutie dans les tâches (par exemple, passer 3 heures sur une tâche qui prend 20 minutes à d'autres).
• -Vérifications excessives (par exemple, passer 30 minutes à examiner un bref courriel adressé à votre patron pour y déceler d'éventuelles fautes d'orthographe).
• -Essayer constamment d'améliorer les choses en les refaisant (par exemple, réécrire un document de travail plusieurs fois pour le rendre "parfait").
• -Agitation autour de petits détails (par exemple, le choix du film à louer)
• -Dresser des listes élaborées de choses à faire (par exemple, quand se lever, se brosser les dents, se doucher, etc.)
• -Éviter d'essayer de nouvelles choses et de risquer de faire des erreurs

Utilisez cette ressource pour trouver des conseils utiles pour surmonter le perfectionnisme, demander de l'aide quand vous en avez besoin, fixer des objectifs réalistes et vous récompenser.